ANDA sering dengar kekata gaya hidup sihat. Namun, apakah maknanya?
Umumnya, seorang yang sihat tidak merokok, mempunyai berat badan yang sihat, makan secara sihat dan kerap bersenam.
Nampak sahaja mudah, tetapi melakukannya lain pula cerita.
Kunci kepada mengamalkan gaya hidup sihat ialah dengan melakukan perubahan secara kecil-kecilan seperti lebihkan berjalan, menambah buah-buahan dalam diet, gantikan air manis dengan air putih.
Kajian menunjukkan, mengurangkan hanya 10 peratus daripada berat badan dapat mengurangkan tekanan darah dan kadar kolesterol mereka yang gemuk.
CARA MUDAH GERAKKAN TUBUH
Mulakan proses itu sekarang dengan menambahkan aktiviti anda. Jika belum bersedia untuk program berstruktur, mulakan secara perlahan. Apa saja yang anda lakukan, akan membantu dalam membakar kalori.
1. Matikan televisyen Seminggu sekali, matikan set televisyen dan lakukan kegiatan fizikal bersama keluarga. Bersukan, berjalan, apa sahaja melainkan duduk menghadap televisyen.
2. Lebihkan berjalan Cari peluang untuk berjalan. Apabila keluar ke kedai, ambil jalan yang lebih jauh sedikit. Jika di tempat kerja anda ada gimnasium, berjalan di treadmill selama lima minit pada waktu makan tengah hari.
3. Lakukan kerja rumah Menyapu, membasuh dan melakukan kerja-kerja di kebun (kalau anda tinggal di rumah teres) mungkin bukan kegiatan lasak, tapi baik sebagai satu permulaan untuk memupuk sikap aktif.
4. Berjalan apabila berceloteh Bagi mereka yang suka 'bergantung' di telefon, bolehlah berjalan-jalan semasa berbual.
MAKAN SECARA SIHAT Diet yang sihat adalah satu lagi komponen gaya hidup sihat. Bukan hanya ia membantu dalam mengurus berat badan, ia juga meningkatkan mutu kehidupan anda menjelang usia tua kelak.
Anda boleh menggunakan aplikasi telefon bijak seperti MyPlate untuk memastikan jumlah kalori yang anda perlukan, dan kumpulan-kumpulan makanan yang harus menjadi tumpuan anda.
Berikut beberapa tip berguna:
Lebihkan buah-buahan
Campurkan buah-buahkan kepada bijiran sarapan pagi, pada salada dan juga lauk-pauk anda.
Selitkan lebih sayuran
Masukkan sayur dalam hidangan seperti piza, sandwic atau sos pasta. Potong sayur-sayuran dan simpan di dalam peti sejuk sebagai snek.
Makan produk tenusu rendah lemak
Tukar kepada susu rendah lemak kerana ia satu cara mengurangkan pengambilan kalori, tanpa perlu membuat perubahan besar dalam diet.
Gantikan makanan kegemaran
Jenguk ke dalam peti sejuk dan kabinet anda. Pilih tiga makanan yang anda makan setiap hari.
Tuliskan kandungan makanan itu dan cari alternatif yang lebih sihat.
.
Umumnya, seorang yang sihat tidak merokok, mempunyai berat badan yang sihat, makan secara sihat dan kerap bersenam.
Nampak sahaja mudah, tetapi melakukannya lain pula cerita.
Kunci kepada mengamalkan gaya hidup sihat ialah dengan melakukan perubahan secara kecil-kecilan seperti lebihkan berjalan, menambah buah-buahan dalam diet, gantikan air manis dengan air putih.
Kajian menunjukkan, mengurangkan hanya 10 peratus daripada berat badan dapat mengurangkan tekanan darah dan kadar kolesterol mereka yang gemuk.
CARA MUDAH GERAKKAN TUBUH
Mulakan proses itu sekarang dengan menambahkan aktiviti anda. Jika belum bersedia untuk program berstruktur, mulakan secara perlahan. Apa saja yang anda lakukan, akan membantu dalam membakar kalori.
1. Matikan televisyen Seminggu sekali, matikan set televisyen dan lakukan kegiatan fizikal bersama keluarga. Bersukan, berjalan, apa sahaja melainkan duduk menghadap televisyen.
2. Lebihkan berjalan Cari peluang untuk berjalan. Apabila keluar ke kedai, ambil jalan yang lebih jauh sedikit. Jika di tempat kerja anda ada gimnasium, berjalan di treadmill selama lima minit pada waktu makan tengah hari.
3. Lakukan kerja rumah Menyapu, membasuh dan melakukan kerja-kerja di kebun (kalau anda tinggal di rumah teres) mungkin bukan kegiatan lasak, tapi baik sebagai satu permulaan untuk memupuk sikap aktif.
4. Berjalan apabila berceloteh Bagi mereka yang suka 'bergantung' di telefon, bolehlah berjalan-jalan semasa berbual.
MAKAN SECARA SIHAT Diet yang sihat adalah satu lagi komponen gaya hidup sihat. Bukan hanya ia membantu dalam mengurus berat badan, ia juga meningkatkan mutu kehidupan anda menjelang usia tua kelak.
Anda boleh menggunakan aplikasi telefon bijak seperti MyPlate untuk memastikan jumlah kalori yang anda perlukan, dan kumpulan-kumpulan makanan yang harus menjadi tumpuan anda.
Berikut beberapa tip berguna:
Campurkan buah-buahkan kepada bijiran sarapan pagi, pada salada dan juga lauk-pauk anda.
Masukkan sayur dalam hidangan seperti piza, sandwic atau sos pasta. Potong sayur-sayuran dan simpan di dalam peti sejuk sebagai snek.
Tukar kepada susu rendah lemak kerana ia satu cara mengurangkan pengambilan kalori, tanpa perlu membuat perubahan besar dalam diet.
Jenguk ke dalam peti sejuk dan kabinet anda. Pilih tiga makanan yang anda makan setiap hari.
Tuliskan kandungan makanan itu dan cari alternatif yang lebih sihat.
.
,
Rabu, Oktober 12, 2011
|
0
komentar ::
Blog Gadgets
Terima kasih atas kunjungannya, Bila anda suka dengan artikel ini silakanlah JOIN TO MEMBER BLOG atau berlangganan geratis Artikel dari blog ini, daftarkan email anda pada form subscribe diatas . Pergunakan vasilitas diblog ini untuk mempermudah anda. Bila ada masalah dalam penulisan artikel ini silahkan kontak saya melalui kotak komentar yang ada dibawah atau gunakan fasilitas yang ada diblog ini untuk menghubingi saya.
Salam Blogger.... !!! .
The Blog 2x5
Anda sedang membaca artikel tentang Cara mudah ubah gaya hidup secara bertahap silahkan Anda COPAS di situs anda atau sebar luaskan artikel ini, jangan lupa untuk meletakkan link dibawah ini sebagai sumbernya...!!!
0 komentar :: :
1. Komentar SPAM Akan secepatnya dihapus
Konversi Kode Forum Diskusi Join to Blog2. Pastikan untuk " Berlangganan Lewat Email " untuk membangun kreatifitas blog ini
3. Cek komentar masuk sebelum bertanya.
4. Link aktiv tidak akan berpungsi.
5. Dilarang menyebarluaskan artikel tanpa persetujuan dari saya.
6. Untuk mengajukan pertanyaan diluar postingan diatas, silahkan klik " Forum Diskusi "
7. Bergabung dengan kami untuk menjadi member Klik " Join to Member "
8. Komentar yang mengandung code tag HTML, konversikan terlebih dulu silahkan klik " Konversi Kode "