RUTIN tekan tubi kali ini dipelbagaikan dengan penggunaan bola senaman. Manfaatnya tidak jauh berbeza dengan tekan tubi asas. Namun, dengan bantuan bola senaman sebagai sokongan, tumpuan akan banyak diberi kepada bahagian atas badan.Bagaimanapun, rutin ini yang dikategorikan pada tahap lanjutan lebih sesuai dilakukan mereka yang sudah biasa dengan senaman tekan tubi.
Ini kerana penggunaan bola senaman meningkatkan kepayahan dan kekuatan (intensity) senaman ini. Kesan senaman ini pada tubuh badan juga lebih ketara berbanding rutin tekan tubi biasa.
"Antara kelebihan senaman tekan tubi menggunakan bola ini ialah ia dapat menambah kekuatan, ketahanan dan keseimbangan otot.
"Apabila melakukan senaman ini, individu perlu mengimbang badan yang hanya disokong bola. Kedudukan badan mestilah seimbang bagi mengelak anda terjatuh. Penggunaan bola juga meningkatkan jarak pergerakan range of movement," kata jurulatih kecergasan Universal Fitness & Leisure Sdn Bhd, Mohamad Izham Mohlis.
Bagi anda yang baru mencuba senaman ini, lakukan sebanyak 10 kali dalam tiga set. Apabila sudah mencapai tahap pertengahan, lakukan sebanyak 12 kali dalam empat set. Manakala untuk tahap lanjutan, lakukan sebanyak 13 kali dalam empat hingga lima set.
Info
Pemilihan saiz bola senaman mengikut ketinggian
- Bawah ketinggian 152 sentimeter (sm), pilih bola berdiameter 45 sm
- Ketinggian antara 152 sm hingga 170 sm, pilih bola berdiameter 50 sm
- Ketinggian antara 173 hingga 188 sm, pilih bola berdiameter 65 sm.
sumber dari bh
,
Isnin, Mei 25, 2009
|
0
komentar ::
Blog Gadgets
Terima kasih atas kunjungannya, Bila anda suka dengan artikel ini silakanlah JOIN TO MEMBER BLOG atau berlangganan geratis Artikel dari blog ini, daftarkan email anda pada form subscribe diatas . Pergunakan vasilitas diblog ini untuk mempermudah anda. Bila ada masalah dalam penulisan artikel ini silahkan kontak saya melalui kotak komentar yang ada dibawah atau gunakan fasilitas yang ada diblog ini untuk menghubingi saya.
Salam Blogger.... !!! .
The Blog 2x5
Anda sedang membaca artikel tentang Tekan tubi guna bola silahkan Anda COPAS di situs anda atau sebar luaskan artikel ini, jangan lupa untuk meletakkan link dibawah ini sebagai sumbernya...!!!
0 komentar :: :
1. Komentar SPAM Akan secepatnya dihapus
Konversi Kode Forum Diskusi Join to Blog2. Pastikan untuk " Berlangganan Lewat Email " untuk membangun kreatifitas blog ini
3. Cek komentar masuk sebelum bertanya.
4. Link aktiv tidak akan berpungsi.
5. Dilarang menyebarluaskan artikel tanpa persetujuan dari saya.
6. Untuk mengajukan pertanyaan diluar postingan diatas, silahkan klik " Forum Diskusi "
7. Bergabung dengan kami untuk menjadi member Klik " Join to Member "
8. Komentar yang mengandung code tag HTML, konversikan terlebih dulu silahkan klik " Konversi Kode "