Lakukan senaman ini sebanyak lapan hingga 12 kali, dalam tiga hingga empat set untuk peringkat pertengahan.RUTIN senaman tekan tubi kali ini sesuai dilakukan individu yang sudah mencapai tahap pertengahan dan lanjutan. Antara kelebihan senaman ini berbanding rutin tekan tubi biasa ialah ia mampu meningkatkan kekuatan dan ketahanan, bukan saja pada bahagian atas badan tetapi bahagian bawah badan.
Bahagian bawah badan merujuk otot hamstring, gluteal (bawah punggung), bawah belakang, abdomen dan sedikit pada bahagian quadricep. Selain manfaat dari segi kekuatan dan ketahanan, senaman tekan tubi rutin kali ini boleh meningkatkan koordinasi, keseimbangan badan dan motor fitness.
Kaedah rutin adalah seperti yang tertera pada gambar di bawah. Ia boleh dilakukan sebanyak lapan hingga 12 kali dalam tiga hingga empat set bagi peringkat pertengahan. Manakala bagi peringkat lanjutan, anda boleh lakukannya lebih daripada 13 kali dalam empat hingga lima set.
Jurulatih kecergasan Universal Fitness & Leisure Sdn Bhd, Mohamad Izham Mohlis berkata, tahap cabaran dan kepayahan senaman ini diperoleh dengan cara menggerak atau melipat sebelah kaki yang diangkat ketika melakukan rutin ini. - bh
Untuk peringkat lanjutan, lakukannya lebih daripada 13 kali dalam empat hingga lima set.
,
Sabtu, April 25, 2009
|
0
komentar ::
Blog Gadgets
Terima kasih atas kunjungannya, Bila anda suka dengan artikel ini silakanlah JOIN TO MEMBER BLOG atau berlangganan geratis Artikel dari blog ini, daftarkan email anda pada form subscribe diatas . Pergunakan vasilitas diblog ini untuk mempermudah anda. Bila ada masalah dalam penulisan artikel ini silahkan kontak saya melalui kotak komentar yang ada dibawah atau gunakan fasilitas yang ada diblog ini untuk menghubingi saya.
Salam Blogger.... !!! .
The Blog 2x5
Anda sedang membaca artikel tentang Tekan tubi tingkat imbangan badan silahkan Anda COPAS di situs anda atau sebar luaskan artikel ini, jangan lupa untuk meletakkan link dibawah ini sebagai sumbernya...!!!
0 komentar :: :
1. Komentar SPAM Akan secepatnya dihapus
Konversi Kode Forum Diskusi Join to Blog2. Pastikan untuk " Berlangganan Lewat Email " untuk membangun kreatifitas blog ini
3. Cek komentar masuk sebelum bertanya.
4. Link aktiv tidak akan berpungsi.
5. Dilarang menyebarluaskan artikel tanpa persetujuan dari saya.
6. Untuk mengajukan pertanyaan diluar postingan diatas, silahkan klik " Forum Diskusi "
7. Bergabung dengan kami untuk menjadi member Klik " Join to Member "
8. Komentar yang mengandung code tag HTML, konversikan terlebih dulu silahkan klik " Konversi Kode "