Menu bagi Otot Perut Kuat & Lansing

TANPA mengeluarkan belanja banyak, anda hanya perlu patuhi program pengambilan makanan yang tepat dan seimbang.

Hanya disiplin latihan dan pemakanan kita yang mampu membantu mencapai tahap otot perut yang langsing.

Isnin:

Sarapan: Dua keping roti jagung
Sebiji telur rebus
Segelas protein shake

Makan tengah hari: Secawan teh nasi putih
Sekeping ikan asam rebus
Semangkuk salad sayur
Sebiji epal hijau
Segelas air kosong

Makan malam: Segelas protein shake
Sebiji epal hijau
Sepotong buah nanas

Selasa:

Sarapan: Semangkuk bijirin sarapan
Sebiji telur rebus
Segelas protein shake

Makan tengah hari: Secawan teh nasi putih
Sekeping ikan salmon
Semangkuk salad sayur
Sepotong tembikai madu
Segelas jus nanas

Makan malam: Segelas protein shake
Sebiji epal hijau
Sebiji buah kurma

Rabu:

Sarapan: Dua keping roti bakar
Sebiji telur rebus
Segelas protein shake

Makan tengah hari: Secawan teh nasi putih
Sekeping paha/dada ayam rebus
Semangkuk salad sayur
Sepotong honeydew
Segelas air kosong

Makan malam: Segelas protein shake
Dua biji epal hijau
1/2 biji jambu batu

Menu-menu untuk Khamis, Jumaat dan Sabtu diulang semula seperti yang telah dihidangkan mulai Isnin hingga Rabu.

Sekiranya anda mempunyai sebarang pertanyaan, saya boleh dihubungi melalui e-mel ke shamsury@ntuchealthcare.com.sg.

Oleh Wan Shamsury Wan HassanNota: Penulis ialah Konsultan Kesihatan NTUC Physiocare.


sumber