“Tips untuk elak letih memandu”

KELETIHAN semasa memandu merupakan punca utama kemalangan jalan raya. Kemalangan sebegini boleh terjadi pada bila-bila masa, tetapi masa paling kerap ialah di antara pukul 10 malam hingga 8 pagi dan awal pagi hingga tengah hari.

• Kemalangan yang berpunca dari rasa letih lazimnya menyebabkan kecederaan yang teruk berbanding kemalangan akibat punca- punca lain.
• Pemandu yang keletihan bertindak balas lebih lambat dan pertimbangannya mudah terganggu.
• Ini menyebabkan terjadinya kemalangan yang mengakibatkan beribu-ribu kecederaan dan kematian setiap tahun, yang pada hakikatnya boleh dielakkan.
  

Apakah yang dimaksudkan dengan keletihan semasa memandu?

• Keletihan yang amat sangat lazimnya disebabkan oleh masalah-masalah psikologi seperti berasa kekurangan tenaga, kepenatan atau keletihan.
• Dalam kebanyakan kes, keletihan yang amat sangat dikaitkan dengan kebosanan, kesedihan, kekecewaan, kurang tidur atau teruk bekerja.
• Rasa letih yang keterlaluan ini tidak sama seperti rasa mengantuk, tetapi biasanya keinginan untuk tidur akan timbul seiring dengan rasa letih yang sebegini.
  

Punca-punca keletihan semasa memandu

• Memandu untuk jangka masa yang lama tanpa berhenti rehat
• Mengambil alkohol
• Kurang tidur dan rehat
• Ubat-ubatan seperti antihistamin, antihipertensi, sedatif atau diuretik
• Masalah kesihatan seperti penyakit Addison, anemia, AIDS, gangguan alahan yang kronik seperti demam alergi atau lelah, malignan, diabetes, kegagalan jantung
• Senaman berlebihan
• Tekanan perasaan atau stres
• Memandu lewat malam atau awal pagi, iaitu waktu yang pada kebiasaannya anda tidur.
  

Tanda-tanda keletihan

• Kerap menguap dan mengantuk
• Keliru dan pemikiran yang kabur
• Murung dan mudah baran
• Tindak balas dan reaksi yang lambat
• Khayal atau berangan-angan
• Sukar hendak membuka mata, terasa penat, sakit-sakit badan, mengawal stering sambil lewa
• Tidak nampak lampu isyarat atau papan tanda
• Gagal menumpukan perhatian
• Tidak dapat mengingat apa yang berlaku dalam tempoh beberapa minit atau beberapa saat lalu
• Badan atau kepala bergoyang-goyang kerana tersengguk-sengguk
• Kereta terbabas atau termasuk ke lorong lain
• Tersengguk-sengguk semasa memandu
• Peningkatan sensitiviti mata terhadap cahaya (tidak dapat menahan silau cahaya).
  

Tips untuk diamalkan

• Perlahankan kereta anda
• Berhenti dan berehat di tempat yang sesuai
• Berbual dengan penumpang jika ada
• Pasangkan radio anda dan cuba menyanyi bersama-sama dengan alunan muzik yang dimainkan
• Turunkan tingkap kereta agar udara segar dapat masuk atau pasangkan penghawa dingin pada tahap maksimum
• Keluar dari kereta dan berjalan-jalan sekejap
• Berhenti sekejap untuk minum
• Berhenti rehat untuk mandi
• Bermalam dahulu sebelum memulakan balik perjalanan yang jauh
  

Amalkan tabiat baru

• Berhenti sekejap untuk berehat bagi setiap satu atau dua jam memandu
• Berkongsi memandu dalam perjalanan yang jauh dan pastikan anda berehat apabila sampai giliran bertukar pemandu
• Jika anda telah penat bekerja seharian, janganlah memandu untuk perjalanan yang jauh
• Sesekali biarkan udara segar memasuki kereta anda kerana kereta yang sentiasa tertutup boleh membuatkan anda mengantuk
• Rancanglah perjalanan anda dengan mengambil kira tempat-tempat persinggahan menarik yang boleh dilawati di sepanjang perjalanan
• Awasi tanda-tanda yang menunjukkan anda mungkin letih seperti sakit-sakit badan, mata terasa penat dan tidak dapat menumpukan perhatian ketika memandu. Jika ini berlaku, berhenti dan berehatlah
• Rancanglah untuk bermalam di sesuatu tempat jika anda dalam perjalanan yang jauh
• Pastikan ubat-ubatan yang anda ambil tidak mempengaruhi keupayaan anda memandu. Dapatkan maklumat lengkap mengenainya daripada doktor atau pegawai farmasi.